Se recomienda
- Realizar un programa de ejercicios para desarrollar la musculatura de la columna vertebral, y proteger el disco intervertebral. Los ejercicios que son adecuados para un individuo pueden no serlo para otro, y es conveniente que un médico realice una exploración física y un balance muscular para determinar el mejor programa.
- Realizar siempre un calentamiento de unos 15 minutos antes de empezar la práctica deportiva propiamente dicha. El calentamiento es fundamental para preparar el cuerpo para el ejercicio posterior y evitar lesiones. Comenzar corriendo relajadamente alrededor de la pista durante unos minutos, luego movilizar las articulaciones más implicadas (muñecas, codos, hombros, rodillas, tobillos); por último practicar con la pelota una serie de saltos y lanzamientos a canasta pero más suaves que a ritmo normal.
- Utilizar zapatillas deportivas especiales para baloncesto, con piso de caucho de alta densidad y resistencia, con sistema de amortiguación en el talón, plantilla de alta ventilación y recambiable.
Introducción
En este deporte los saltos, que generan fenómenos de carga brusca sobre la columna vertebral, suponen el principal factor de riesgo para la columna vertebral. Además, es frecuente adoptar y mantener posturas de flexión, que sobrecargan la parte anterior del disco y facilitan la protrusión del núcleo del disco hacia su parte posterior. La suma de ambos factores aumenta el riesgo de padecer protrusiones o hernias discales.
